腰腹力量在弹跳中的主要作用是维持身体平衡以及腾空后的停滞力。包括腹肌及背部肌肉群（背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌和三角肌后束）。
单臂哑铃划船
这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。
反握重锤下拉 练到中下背部
硬拉 必不可少的练习
窄握杠铃划船
背起
仰卧起坐
引体向上
方法很多，你根据这些名称去网上找资料。要具备自己查阅资料的能力。
第一位挥拍要找参照物；第二位脱离舒适区，增加训练难度；第三位重心、腰腹力量要用上；第四位网前伸拍勿加戏。
搜一下：腰腹力量小游戏，主要运用到核心肌肉群的力量。游戏。